ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺩﻭﻥ “ ﻣﻨﺒﻪ ” ؟

ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺩﻭﻥ “ ﻣﻨﺒﻪ ” ؟

ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺟﺴﻤﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺘﻪ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺩ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺣﻴﺚ ﻳﻮﺍﺟﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻭﻥ ﺻﻌﻮﺑﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻛﺮ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ، ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺒﺐ ﺻﻮﺗﻪ ﺇﺯﻋﺎﺟﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ .
ﻭﻣﻊ ﺍﻟﻤﺘﺎﻋﺐ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺴﺒﺒﻬﺎ ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ، ﺑﺨﻼﻑ ﺻﻌﻮﺑﺎﺕ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻣﺒﻜﺮﺍً، ﺗﺘﺰﺍﻳﺪ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺑﻬﺎ ﺍﻹﻓﺎﻗﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﺩﻭﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺩﺍﺓ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ . ﻭﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ، ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺘﻴﻘﻆ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺮﻳﺪ، ﻭﺩﻭﻥ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﻼﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ .
ﻭﺣﺴﺐ ﻣﻮﻗﻊ “ ﺳﻠﻴﺐ ﺩﻭﺕ ﺃﻭﺭﻍ ” ، ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺟﺴﻤﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺘﻪ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺩ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺑﺤﺴﺐ ﺳﻜﺎﻱ ﻧﻴﻮﺯ . ﻭﻟﺘﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ، ﺍﺧﻠﻖ ﻧﻈﺎﻣﺎ ﺛﺎﺑﺘﺎ ﺗﺘﺒﻌﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ، ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ، ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ .
ﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﻤﻨﺢ ﺟﺴﺪﻙ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﺇﺫ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻦ ﻳﻨﺠﺢ ﺑﺘﺎﺗﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺮﻫﻘﺎ ﻭﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ .
ﻭﻳﺤﺘﺎﺝ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻣﻦ 7 ﺇﻟﻰ 9 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻟﻴﺸﻌﺮﻭﺍ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻭﻻ ﺃﻥ ﺗﺤﺪﺩ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺟﺴﺪﻙ، ﻭﺑﻨﺎﺀ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺗﺤﺪﺩ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ . ﻭﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ، ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻌﺘﺎﺩﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 11 ﻣﺴﺎﺀ، ﻟﻜﻦ ﺑﺤﺴﺎﺏ ﻋﺪﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻭﺟﺪﺕ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ، ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺒﻜﺮ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮﻣﻚ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ .
ﻓﻔﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺍﻷﻭﻝ ﺍﺫﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﻓﺮﺍﺷﻚ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 10:45 ﻭﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 10:30 ﻭﻫﻜﺬﺍ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ . ﺃﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮﻣﻚ ﺑﺴﺎﻋﺔ، ﻓﺤﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻬﻴﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﻨﻮﻡ، ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻧﻈﺎﻡ ﺃﻭ ﺃﻧﺸﻄﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻛﺎﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺃﻭ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻛﺘﺎﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ، ﻣﻊ ﺍﻟﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺇﻃﻔﺎﺀ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ ﻭﺍﻷﻧﻮﺍﺭ .
ﻭﻣﻊ ﺷﻌﻮﺭﻙ ﺑﺄﻧﻚ ﻋﻠﻰ ﻭﺷﻚ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻡ، ﺫﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻴﻬﺎ، ﻟﺘﻌﺪ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﺬﻟﻚ . ﻟﻜﻦ ﺇﻥ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ “ ﻣﺪﻣﻨﻲ ” ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﻨﺒﻪ، ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺃﻳﺎﻡ ﻋﻄﻠﺘﻚ، ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻋﻠﻴﻚ .
ﺍﻟﻤﺼﺪﺭ : ﺍﻟﺒﻴﺎﻥ